Vai monodiētu var dažādot? — Protams, nē! - atbildēsiet, balstoties uz zināšanām, ka ēšana pēc “mono” sistēmas ir viena un tā paša produkta diēta, kas ar laiku kļūst tik garlaicīga, ka gribas vispār beigt ēst, lai tikai neredzētu garlaicīgo ēdienu.
Jā, tā tas bija līdz brīdim, kad uztura speciālisti nāca klajā ar jaunu metodi, ko sauca par iecienītāko diētu - sava veida monosistēmas “sajaukumu” svara korekcijai un zemu kaloriju veselīgas ēdienkarti. Vai tu nezināji? Tad iepazīsties!
Kāpēc - mīļākie
Daudzi cilvēki uzdod jautājumu: kāpēc tehnikai ir šāds nosaukums? Kā gan citādi to var nosaukt, ja šī uztura sistēma ir sava veida “neierobežota”, lai arī ar nelieliem ierobežojumiem, bet tieši viņi padara diētu tik populāru, lai liekā svara upuri labprāt izietu visus pārbaudījumus.
Tātad, kāpēc šo svara kontroles tehnoloģiju mīl tik daudzi?
- Ēdienkartes pamatā ir garšīgi produkti.
- Diēta ir daudzveidīga.
- Pārtiku atļauts ēst neierobežotā daudzumā.
- Ēdienu pagatavošanai nepieciešams minimāls laiks.
- Diēta ir finansiāli pieejama ikvienam.
- Uztura periodā saskaņā ar šo sistēmu organisms tiek attīrīts.
- Ēdienkarte ir sabalansēta ar vitamīniem un mikroelementiem, tāpēc tievēšanas laikā metodes cienītāji jūtas lieliski, neizjūtot reiboni, nogurumu vai letarģiju.
- Zaudēt svaru, izmantojot šo sistēmu, ir viegli un vienkārši.
- Svars ātri nokrīt (daži cilvēki nedēļas laikā zaudē līdz 10 kilogramiem).
- Diētas noteiktais periods (nedēļa) paiet nemanot, jo jūs nekad nejūtaties izsalcis.
Kā redzat, iecienītākā diēta, kuras rezultāti var pārsniegt jūsu cerības, ir “glābējs” bagātīga uztura cienītājiem, kuriem steidzami nepieciešams zaudēt svaru, neapdraudot savas atkarības. Vilinoši, vai ne?!
Tehnikas iezīmes
Kā jūs saprotat, svara korekcijas sistēmas ilgums ir nedēļa. Tomēr jums vajadzētu izmantot šo uztura tehnoloģiju ne biežāk kā reizi pāris mēnešos, jo diētas laikā ķermenis joprojām ir pakļauts stresam, un bieži atkārtojumi var negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.
Tehnikas efektivitāte būs maksimāla tikai tad, ja jūs vienmērīgi izturēsit visas 7 dienas. Tikmēr, sākot ar trešo dienu, jūs, gluži pretēji, sajutīsiet spēka un viegluma pieplūdumu savā ķermenī.
Jāpiebilst, ka Mīļākā diēta, kuras ēdienkarte, kā atceraties, ir balstīta uz “mono” tehnoloģiju, ir ieteicama veseliem cilvēkiem, kuri svara korekcijas periodā nenodarbojas ar smagu darbu vai neraksta zinātnisku darbu. Taču dažiem, kas interesējas par tehniku, plāni nāksies atlikt un tievēt jāsāk nedaudz vēlāk, kad būs atrisinātas veselības problēmas vai citas nepatikšanas.
Šīs personas ietver:
- cilvēki, kas cieš no gremošanas sistēmas slimībām;
- sievietes, kas gaida mazuļa piedzimšanu;
- baro jaunas mātes;
- ar aknām vai nierēm saistītu slimību upuri;
- cilvēki ar sirds slimībām;
- tiem, kuri nesen pārcietuši saindēšanos, operāciju vai kādas slimības saasināšanos.
Turklāt diabētiķi un hipertensijas pacienti nedrīkst ēst saskaņā ar šo sistēmu; šādiem cilvēkiem vajadzētu dot priekšroku citām, saudzīgākām metodēm.
To ir svarīgi zināt! Vai sarakstā neatradāt slimību, ar kuru slimojat? Labāk pajautājiet savam ārstam, vai varat zaudēt svaru, ievērojot iecienītāko diētu. Un nebaidieties to darīt, jo var gadīties, ka, gluži pretēji, šī uztura sistēma palīdzēs jums kļūt labākam.
Ja jums ir problēmas ar izkārnījumiem (aizcietējums), tad uztura speciālisti iesaka pirms svara zaudēšanas iztīrīt zarnas, veicot klizmu un izdzerot caurejas līdzekli naktī pirms jaunas diētas pirmās dienas. Tad organisms pats attīrīsies. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka uzkrātās nogulsnes lēnām saindēs organismu, izraisot reiboni, nespēku, nepatīkamas galvassāpes.
Detalizēta diēta
Ir pienācis laiks pāriet pie galvenā – ko un kā var ēst? Tātad, iecienītākā diēta - nedēļas ēdienkarte:
- pirmdiena - dzeršana. Tas nozīmē, ka visas dienas garumā varat dzert tik daudz, cik sirds kāro un ko vien vēlaties, izņemot alkoholiskos dzērienus, soda un cukuru saturošus šķidrumus. Dienā izdzerto dzērienu daudzums nedrīkst būt mazāks par diviem litriem. Īpaši gaidīti ir tādi dzērieni kā tēja (zāļu vai zaļā), buljoni (nav īpaši bagāti un bez sāls), raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu un nesālīti. Ir atļauts arī dzert pienu un sūkalas, un tos var atšķaidīt ar ūdeni.
- otrdiena - jā dārzeņiem! Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus un garšot tos ar augu eļļu. Ko uztura speciālisti iesaka iekļaut šīs dienas ēdienkartē? Salāti (kāposti, bietes, burkāni), cukini sautējums, tomāti, gurķi.
- trešdiena Diēta atkārto dienu Nr.1.
- ceturtdiena būs salds, jo šajā dienā var ēst augļus un “no vēdera” – līdz sāta gūšanai. Mēģiniet iekļaut savā ēdienkartē greipfrūtu, kas ir labvēlīgs tauku zaudēšanas procesam, bet nekoncentrējieties tikai uz to, jo jums ir nepieciešama enerģija, lai tiktu līdz galam un uzveiktu taukus, vai ne?! Vienīgais ierobežojums attiecībā uz augstas kaloritātes vīnogām un pildījuma banāniem ir tas, ka ar šiem augļiem jābūt uzmanīgiem.
- piektdiena – lai dzīvo vāveres! Tas nozīmē, ka varat atļauties gaļu (dabiski, liesu un neceptu), jūras veltes, olas, zivju ēdienus un biezpienu (ar zemu tauku saturu).
- sestdiena izvēlne atkārtojas pirmdien. Dzer uz veselību un notievē, jo tu jau būsi manāmi pārvērties, kas nozīmē, ka kļūs vieglāk pārciest grūtības, tomēr visu redzēsi pats.
- svētdiena - kombinācija no iepriekšējo dienu uztura. Būtībā tā ir atgriešanās pie normāla uztura - vienmērīga un kompetenta. Brokastīs paēdiet pāris olas, pēc tam uzkodas ar augļiem. Dienas laikā palutiniet sevi ar buljonu ar dažiem liesas gaļas gabaliņiem. Nākamās divas ēdienreizes: pēcpusdienas tēja un pusdienas notiks ar devīzi: dārzeņi un augļi. Pēc jūsu ieskatiem viens no šiem paņēmieniem ir salāti, otrs ir augļi.
Ir vērts pievērst uzmanību! Nedzeršanas dienās jāizdzer arī vismaz 2 litri ūdens, lai gan citi dzērieni ir tabu, ja vien nevari atļauties krūzīti mežrozīšu novārījuma, kas uzlādēs ar enerģiju.
Noderīgi padomi
Daži cilvēki pirmajā dienā izjūt vājumu, īpaši tie, kuri iepriekš ēda, neko neierobežojot. Tāpēc pieredzējuši šīs tehnikas cienītāji iesaka pirmajās 24 stundās samazināt aktivitāti, nedoties uz apmācību, nedoties komandējumā un nerīkot svarīgas tikšanās.
Dzeršanas dienās nevajadzētu atstāt novārtā buljonu, kuru uztura speciālisti stingri iesaka iekļaut ēdienkartē. Tas ir tas, kas dod spēku, piesātinot ķermeni labāk nekā citi dzērieni. Mūsdienās nevar dzert veikalā nopērkamās sulas. Ja vēl nezini, tad tajos ir pārmērīgs cukura daudzums, kas ātri vien pārvērtīsies kārtējā neglītā krokā uz vidukļa.
Ēdot uz augu bāzes (augļu/dārzeņu diena), jums vajadzētu ēst ik pēc pāris stundām, pretējā gadījumā jūs riskējat kļūt ļoti izsalcis un izjaukt diētu.
Un visbeidzot pats svarīgākais – tas, kas nosaka rezultātu, kā arī tavu izskatu diētas noslēgumā – ir izeja no tās. Jūs nevarat ķerties pie ēdiena tā, it kā jūs mēnesi būtu pavadījis tuksnesī bez ēdiena. Pretējā gadījumā zaudētie kilogrami uzreiz atgriezīsies savās vietās un pat ātrāk, nekā tie izkusa. Jūs būsiet ļoti apbēdināts, ticiet man, un, iespējams, pat vīlušies visās diētās. Lai no tā izvairītos, vienmērīgi atgriezieties pie normālas ēšanas – bez raustīšanās, pakāpeniski paplašinot ēdienkarti, katru dienu pievienojot pāris jaunus produktus.
Un nesāc ar neveselīgu, treknu, ceptu pārtiku, šādi “eksperimenti” var beigties ar gremošanas trakta slimībām un var sākties slikta dūša no ēdiena, kas jau nedēļu trūka no uztura. Taču ne vienmēr šīs ziņas ir sliktas, jo tieši tā ir – pēc diētas un tai sekojošas nepatikas pret šo vai citu ēdienu cilvēki pilnībā pārbūvē savu ēšanas kultūru, uz visiem laikiem izslēdzot no ēdienkartes neveselīgos ēdienus un alkoholu.
Bet kā atgriezties pie normāla uztura? Šeit ir ēdienkartes piemērs pāris dienām diētas beigās:
- no rīta - 2 olas;
- uzkodas - augļi;
- pusdienas - zupa ar buljonu;
- pēcpusdienas uzkodas - kefīrs;
- vakars - salāti ar liesas gaļas šķēli.
Tagad vai jūs saprotat, kāpēc iecienītajai diētai ir šāds nosaukums? Jo to nav iespējams nemīlēt, jo tas nozīmē garšīgu un bagātīgu uzturu, kā arī satriecošus rezultātus.